Autopilot off.Svjesno jedenje on.
Otkrijte svjesniji pristup prehrani prilagođen vašem načinu života i ciljevima za održive prehrambene navike.
Mia Đula
-Magistra inženjerka prehrambenog inženjerstva
-Certificirana savjetnica za prehranu Precision Nutrition Level 1
Ja sam Mia
Nutricionistica s fokusom na jednostavan, uravnotežen i održiv pristup prehrani.
Vjerujem da zdrave navike nastaju kroz razumijevanje vlastitih potreba i promjene koje se mogu živjeti dugoročno. Zato u radu s klijentima naglasak stavljam na praktična rješenja, svjesnije jedenje i razvoj zdravog odnosa prema hrani.
Cilj mi je pomoći ljudima da prehrana postane podrška njihovom zdravlju i svakodnevici, bez strogih pravila i nepotrebnog pritiska.
- Magistra inženjerka prehrambenog inženjerstva, Prehrambeno-biotehnološki fakultet u Zagrebu
- Certificirana savjetnica za prehranu Precision Nutrition Level 1
- Položena edukacija za tumačenje laboratorijskih nalaza u nutricionizmu
Moje Usluge
Individualan pristup prehrani usmjeren na male, održive promjene koje se mogu uklopiti u vaš svakodnevni život.
Individualno savjetovanje
Kroz inicijalni razgovor prolazimo vaše prehrambene navike, svakodnevicu i zdravstveno stanje. Na temelju toga dobivate individualne smjernice i strukturu koja vam pomaže graditi uravnoteženiji odnos prema hrani.
- Razgovor online ili uživo
- Analiza nalaza
Planiranje prehrane
Strukturiran plan prehrane izrađen prema vašim ciljevima, navikama i potrebama. Cilj je smanjiti svakodnevno opterećenje odlukama oko hrane i pružiti jasne, praktične smjernice. Uključuje recepte i popis za kupovinu.
- Personalizirani jelovnici
- Popis namirnica
Radionice i edukacije
Edukacije i radionice o nutricionizmu s naglaskom na intuitivno i svjesno jedenje. Fokus je na boljem razumijevanju prehrane u cjelini i signala tijela te njihovoj praktičnoj primjeni.
- Grupne sesije
- Edukativni materijali
Prvi koraci u suradnji
Kontaktirajte me
Javite mi se e-mailom i dogovaramo kratki uvodni razgovor kako bih bolje razumjela vaše potrebe i odnos prema prehrani.
Ispunite upitnik
Dobivate upitnik o prehrambenim navikama, zdravlju i svakodnevici kako bismo dobili jasniju sliku vašeg načina života i prehrane.
Dobivate personaliziranu ponudu
Na temelju informacija šaljem prijedlog pristupa i smjernice koje su prilagođene vama.
Česta pitanja
Ovdje možete pronaći odgovore na najčešća pitanja o mojem pristupu radu, terminima i procesu promjene prehrambenih navika.
Imate specifično pitanje? Slobodno mi se obratite direktno putem e-maila. Pošalji upit →
Kako izgleda prva konzultacija?
Prva konzultacija traje oko 60 minuta. Razgovaramo o vašim navikama, ciljevima i zdravstvenom stanju te dogovaramo sljedeće korake.
Koliko brzo mogu očekivati rezultate?
To ovisi o vašem cilju i trenutnoj situaciji. Prve promjene mnogi primijete već nakon nekoliko tjedana. Dugoročniji rezultati dolaze postupno, uz dosljednost i male promjene koje se mogu održati dugoročno.
Trebam li pratiti kalorije?
Ne nužno. Kalorije su samo jedan od alata, ali nisu obavezne. Fokus je na kvaliteti hrane, balansiranim obrocima i slušanju vlastitog tijela, uz pristup prilagođen svakom klijentu.
Mogu li jesti van kuće i dalje pratiti plan?
Apsolutno. I obroci izvan kuće mogu biti dio plana uz jednostavne smjernice.
Radite li s osobama s alergijama ili intolerancijama?
Da. Planove prilagođavam vašim potrebama, uključujući alergije i intolerancije koje navodite u upitniku.
Kako funkcionira online savjetovanje?
Online konzultacije odvijaju se putem video poziva (Zoom ili Google Meet). Dobivate analizu, plan i podršku kao i u radu uživo.
Recepti
Balansirani i brzi recepti koji se lako uklapaju u vašu svakodnevnicu.
Tjestenina s kozicama i cherry rajčicama u umaku od bijelog vina
Kremasta tjestenina s kozicama, cherry rajčicama i bijelim vinom – jednostavan i brz recept koji je gotov za oko 30 minuta.
Tjestenina sa rajčicom i pršutom
Tjestenina s pršutom i rajčicom jednostavan je i ukusan obrok koji spaja kvalitetne sastojke i mediteranske okuse. Kombinacija tjestenine, pršuta i rajčice pruža uravnotežen spoj ugljikohidrata, proteina i povrća, čineći ovo jelo odličnim izborom za hranjiv ručak ili večeru.
Hladna salata sa piletinom
Osvježavajuća i zasitna hladna salata bogata proteinima, vlaknima i vitaminima. Kombinacija sočne piletine, integralne tjestenine, avokada i šarenog povrća pruža odličan balans okusa i hranjivih tvari. Idealna je za lagani ručak, večeru ili obrok za ponijeti, a kremasti preljev od posnog sira i jogurta zaokružuje cijelo jelo bez suvišnih kalorija.
Blog
Sve o prehrani, održivim prehrambenim navikama i intuitivnijem odnosu prema hrani.
Zašto nakon godišnjeg imamo osjećaj da moramo „resetirati“ prehranu?
Nakon godišnjeg odmora često imamo osjećaj da je vrijeme za „reset“. Više obroka u restoranima, sladoled, alkohol, manje povrća, drugačiji ritam spavanja i promijenjena razina tjelesne aktivnosti mogu ostaviti dojam da smo „pretjerali“ i da sada trebamo krenuti ispočetka. No, iz nutricionističke perspektive, nekoliko tjedana drugačijeg načina prehrane ne zahtijeva nikakav poseban detox niti strogu restriktivnu dijetu. Umjesto „čišćenja“ organizma, puno je korisnije vratiti prehrani strukturu, raznolikost i adekvatan unos ključnih nutrijenata.
Lubenica – ljetna kraljica voća: što sve trebate znati o njezinim nutritivnim vrijednostima?
Koliko kalorija i šećera zapravo sadrži lubenica? Zašto je odličan izbor tijekom ljetnih mjeseci i što se krije iza njezine crvene boje? U blogu donosim pregled nutritivnog sastava lubenice, njezina udjela vode, likopena i L-citrulina, ali i odgovore na česta pitanja – može li se jesti tijekom mršavljenja, kako je uklopiti u prehranu kod dijabetesa i kako je kombinirati za veću sitost.
5 razloga zašto kuhati doma i smanjiti hranu iz dostave
Učestalo konzumiranje hrane iz dostave povezano je s većim energetskim unosom i slabijom kontrolom prehrambenih obrazaca. S druge strane, kuhanje kod kuće omogućuje veću kontrolu nad veličinom porcija, sastavom obroka i ukupnom kvalitetom prehrane. Ključne prednosti kuhanja kod kuće uključuju bolju regulaciju apetita i sitosti kroz veći unos proteina i vlakana, lakšu kontrolu sastojaka poput soli, masnoća i dodanih šećera te veću vjerojatnost odabira nutritivno kvalitetnijih namirnica. Osim toga, kuhanje kod kuće može doprinijeti stvaranju stabilnijih prehrambenih navika i strukturiranijeg pristupa prehrani. Iako dostava hrane može biti praktičan dio svakodnevice, češće oslanjanje na domaće obroke predstavlja jednostavnu strategiju za poboljšanje kvalitete prehrane, kontrolu energetskog unosa i dugoročno održavanje zdravijih prehrambenih obrazaca.
Javite mi se
Imate pitanje ili ste spremni za prvu konzultaciju? Javite se, odgovaram u roku od 24 sata.